Persone che usano la tecnologia per migliorare la qualità del sonno

Cerca di dormire, una donna

Vi è mai capitato di stare a letto di notte cercando di addormentarvi mentre i pensieri correvano nella vostra mente?

Se è così, la situazione di Lisa Holland, di Chesterfield, nel Derbyshire, potrebbe essere simile.

La donna spiega: "Ho semplicemente smesso di dormire". Ormai riusciva a dormire solo poche ore a notte perché la sua insonnia era peggiorata.

Nel 2016, la situazione è precipitata nelle prime ore di una notte particolarmente brutta.

Al mattino si profilava un viaggio in autostrada di 90 minuti per raggiungere la posizione dirigenziale della signora Holland nel settore degli eventi dal vivo, un viaggio potenzialmente pericoloso per una persona priva di sonno. Le ore insonni passarono.

Lisa sostiene che stava semplicemente camminando nella sua camera da letto. "Mi sono guardata allo specchio e stavo camminando come uno zombie. A quel punto ho iniziato a pensare. È assurdo, cosa stai facendo? "

L'esperienza di Lisa sta diventando sempre più tipica.

Secondo uno studio condotto lo scorso anno dalla compagnia assicurativa Direct Line, il 71% delle persone nel Regno Unito non riesce a dormire le 7-9 ore raccomandate ogni notte. Uno su sette ha scoperto di dormire meno di cinque ore.

Molti di noi sembrano pensare che la soluzione sia utilizzare più applicazioni e altre tecnologie progettate per aiutarci ad addormentarci.

Lo scorso anno, il mercato delle tecnologie per il sonno è stato valutato in 15 miliardi di dollari (12,4 miliardi di sterline). Secondo lo stesso rapporto, entro il 2030 il mercato salirà a 67 miliardi di dollari.

Lo stress, i turni di lavoro notturni, l'assunzione di alcol o caffeina e altri fattori possono contribuire ai problemi del sonno. Se fate parte dell'"esercito degli insonni", potreste leggere queste righe attraverso una nebbia di sonnolenza, confusione nella testa o - si spera - irritabilità.

Tuttavia, gli effetti di una persistente privazione del sonno possono essere molto più gravi.

L'Agenzia per la sicurezza sanitaria del Regno Unito (precedentemente nota come Public Health England) afferma che la privazione del sonno contribuisce all'ipertensione, alle malattie cardiache, al diabete e persino a problemi di salute mentale.

Una donna che lotta per dormire
Numerosi problemi di salute possono derivare dalla mancanza di sonno.

Anche l'economia ne risente. Secondo uno studio, la perdita di produttività dovuta al sonno insufficiente costa al Regno Unito fino a 40 miliardi di sterline all'anno.

Naturalmente, non si tratta di un problema solo britannico. I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie stimano che un terzo degli americani non dorme a sufficienza, mettendo a rischio la salute del Paese.

Ma quando Lisa è stata costretta ad affrontare il suo problema, ovviamente, non ha pensato a nulla di tutto questo. Inizialmente il medico le aveva dato un breve ciclo di sonniferi, che la facevano addormentare per qualche ora alla volta, ma non le assicuravano un buon riposo.

Alla fine ha scoperto il fenomeno delle storie del sonno, che sono racconti calmanti forniti tramite app e podcast. Ha scelto quelle del sito web e dell'app Calm per la meditazione.

Ora, dice, "dormo molto meglio". Anche se ho molto da fare al lavoro e sto pensando a diverse cose, come ad esempio a ciò che devo fare domani, dice. "Mi sento come se fosse un consolatore". "

Quindi, di solito seleziona una storia della buonanotte dall'app sul suo telefono, apre l'altoparlante e la lascia suonare.

"Credo che sia il tono delle voci, il modo in cui rallentano e lasciano spazi più lunghi tra le frasi", afferma. "Credo che influisca in qualche modo sul cervello che ascolta e pensa". "

La tecnologia viene utilizzata da un numero sempre maggiore di persone che hanno problemi ad addormentarsi, e non solo per le storie rilassanti della buonanotte.

Il mercato della tecnologia del sonno si sta espandendo, e ora offre strumenti per il monitoraggio dei nostri modelli di sonno, applicazioni per la meditazione rilassante e servizi per il trattamento di condizioni come l'apnea del sonno e la narcolessia.

Le organizzazioni sanitarie ora approvano questa tecnologia. L'anno scorso, il National Institute for Health and Care Excellence dell'NHS inglese ha suggerito alle persone affette da insonnia di provare l'app Sleepio.

È disponibile il Prof, un assistente virtuale del sonno di Sleepio. Il Prof, un assistente virtuale per il sonno di Sleepio, ha l'obiettivo di rendere il sonno degli utenti più confortevole ed è dotato di software AI.

Il sito web di Calm
Per cercare di aiutare gli utenti ad addormentarsi, il sito web di Calm offre una serie di strumenti.

Nondimeno, Lisa avverte che l'uso del dispositivo nel bel mezzo di una notte agitata può avere uno svantaggio, nonostante tutti i vantaggi della tecnologia.

È come le luminarie di Blackpool se ci si dimentica di abbassare la luminosità quando si prende in mano il telefono per aprire l'app, sostiene.

Naturalmente, dopo si scorre. Si può iniziare a svegliarsi. Ho quindi creato un elenco dei miei preferiti per rendere il più rapido possibile il passaggio da una storia all'altra e per rimettere giù il telefono dopo. "Anche l'esperta del sonno Alison Francis è preoccupata per il potenziale effetto stimolante della tecnologia. Secondo l'esperta, l'idea di mettere da parte la tecnologia e concedere una pausa alla mente svanisce completamente.

Per addormentarsi senza tecnologia, l'esperta consiglia alle persone di cercare di imparare da essa. In questo modo, spiega, "si può essere più indipendenti e non si ha bisogno di stare sempre al telefono".

Inoltre, l'esperta afferma che alcune persone necessitano di una strategia più basata su un approccio medico che includa il monitoraggio di persona e un programma terapeutico personalizzato.

Un'app chiamata Headspace mira a migliorare il benessere mentale degli utenti attraverso la meditazione. Secondo Leslie Witt, chief product and design officer, l'app si concentra soprattutto sull'assistenza per migliorare il sonno.

Abbiamo capito che non si poteva promuovere il benessere mentale senza lavorare anche per migliorare il sonno, aggiunge. "Più di un terzo dei nostri abbonati utilizza i nostri contenuti sul sonno, e questi abbonati sono quelli che noi definiamo abbonati "sleep-first", che interagiscono con l'app principalmente attraverso le nostre storie sul sonno, i corsi sul sonno e la musica sul sonno". "

Secondo quanto riportato, la percentuale sale al 40-50% per coloro che utilizzano un programma di benefit sul posto di lavoro per accedere a Headspace.

Una serie chiamata "New Tech Economy" esamina come l'innovazione tecnologica influenzerà il nuovo panorama economico emergente.

La signora Witt continua: "Gli uffici si stanno rendendo conto dell'importanza del sonno". Tuttavia, c'è ancora del lavoro da fare per convincere i manager che le esigenze di una forza lavoro globale possono aumentare i livelli di stress che interferiscono con il sonno". "Nel frattempo, Lisa Holland ritiene che sia giunto il momento di capire quanto il sonno sia importante per la nostra salute generale e di abbandonare la cultura dell'"always on".

Sostiene che, nonostante i suoi sforzi, alzarsi alle quattro del mattino per fare esercizio fisico, iniziare la giornata ed essere la prima ad arrivare al lavoro e l'ultima ad andarsene semplicemente non andrebbe bene per lei.

Non è necessario lavorare 17-18 ore al giorno, sembra che sempre più persone se ne rendano conto. Dormire molto è importante per mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata"

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